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2021.11.16

なぜそんなにスタイル抜群なの? AV女優のダイエットやスタイル維持の方法、教えます

AV女優さんは胸が大きかったりするだけでなく、くびれやお尻のラインがキレイだったりと、全体的にバランスの良いスタイルをしている方が多いですよね。それはAVメーカーのプロデューサーさんいわく“最近では意識の高いAV女優さんが増えた”からみたいです。ここでは実際に女優がどんなダイエットやスタイル維持を心掛けているか解説しつつ、現役トレーナーの方にもオススメの方法を聞いちゃいます。

パーソナルトレーニングをする女優が急増中! なかにはコンテスト経験者まで…

ダイエットジムで鍛える女性
日本最大級のダイエットジム検索サイト「ダイエットコンシェルジュ」ではコロナ禍でパーソナルトレーニングの問い合わせ件数は年々増え、2019年以降、2倍近く増え続けているそうです。実際、ここ2〜3年でAV女優の間でもパーソナルジムに通う方はかなり増えたようです。AVメーカーのプロデューサーさんが言います。
「昨今の女優さんは美意識がめちゃくちゃ高く、自らスタイル維持のためにジムに通っている方が増えています。スタイル維持だけでなく、AVでより高いパフォーマンスを表現するために体力作りのため、という意識も強いようです。なかでもパーソナルジムを選ぶ女優さんが多いのは一人一人の体型や目標に合わせたオリジナルプログラムを組んでくれるからのようです」

ティーパワーズ所属の女優の中でも、古川いおりさん、大槻ひびきさん、AIKAさんなどはパーソナルジムでパーソナルトレーニングをしているようです。
トレーニングジムで鍛える古川いおりさん
ジムで鍛えた太ももとお尻を見せるAIKAさん
その中でも大槻ひびきさんや、そのほかの女優さんのInstagramなどでもよく紹介されているパーソナルジムがこちらです。

恵比寿・横浜のプライベートジムGRAVITY
ダイエットはもちろんボディメイクやスポーツのパフォーマンスアップを目指す方など様々なニーズにお応えしているジムのようで、週1回あるいは2〜3回通う女優さんもいるのだとか。
トレーニングジムで鍛える大槻ひびきさん
あまりに力が入りすぎてコンテストに挑戦するという女優さんもいるようです。さきほどのプロデューサーさんが言います。
「あるメーカーの専属女優さんはタレントの金子賢さんが主宰する夏が一番似合う男女を決める大会「SUMMER STYLE AWARD」の女性部門で準優勝した方もいるほどです。また、コンテストに参加せずとも筋トレ好きが高じてAV女優をやりながらプロレスデビューする方もいたりで、前向きにいろんなことにチャレンジする女優さんが増えていますね」

現役トレーナーに聞く最も効率的な“トレ法”と実は大事な睡眠について

モデルやタレント、パーソナルトレーナーとして活動するKATY(ケイティ)さんに、AV女優に適したトレーニング方法を聞きました。
モデルやパーソナルトレーナーとして活躍するKATYさん
「AV女優さんは胸やくびれ、お尻のラインがとても重要かと思います。胸のトレーニングをするとバストを引き上げ垂れ防止にもなり、アウトラインを美しく見せるためには必要不可欠なトレーニングです。くびれの維持や改善には、体を後方から見た時に美しい逆三角形のアウトラインを形作る肩、背中、お尻のトレーニングが重要となります。肩や背中を鍛えるとゴツくなってしまうのでは…と嫌がる女性は多いですが、そんな簡単にゴツくはなりません」

食事面で気をつけることはなんでしょう? 続けてKATYさんに聞きました。
「血糖値が上がりにくい食品を低GI食品と言いますが、白米より玄米の方が低GI値が低く太りにくいです。それに加え、タンパク質として脂質が低いもの、鳥の胸肉、牛赤身、ささみ、豚ヒレ肉や、魚ならカツオやマグロ、イカなどの魚介系が良いです」

KATYさんは食べる物とそれを食べるタイミングもとても重要だと言います。
「ダイエット中に大事なのは食べる量を少なくすることではありません。食べ物の選択とタイミングが特に大事です。あまり時間を空けすぎず、きちんと3食以上を食べること、エネルギー源になる糖質は消費しやすい日中などのタイミングに食べること。脂肪を減らしたい時は夜は糖質は抜きます。逆に活動前の朝やトレーニングできる方はトレーニング前はしっかり糖質を摂取することが大事です」

しかし食事面以上に気をつけるべきことは“睡眠”だそうです。
「睡眠中はダイエットや美容に影響するホルモンが分泌されます。快眠するとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり食欲が抑えられてダイエットやボディメイクには大事です。逆に睡眠時間が短かったり睡眠の質が悪いと、疲れも取れずに代謝も低下させ、悪影響しかないからです」

トレーニングで体だけでなく心も整う。AVのお仕事では欠かせない体のケアなのかも

トレーニング・食事・睡眠をきっちりしてダイエットを成功させた女性
ある筋トレ好きの女優さんが良い言葉を言っていました。
「トレーニングはアスリートだけのものじゃないのです。体を資本にしている人には必須で、それはAV女優や風俗嬢にも当てはまるなと。やっぱりAV女優って体を張った仕事でもあるし、メンタルにも波があるんですよ。トレーニングはそのメンタルを安定させる効果もあると思います」

実際に2017年にあるアメリカ医師会報で発表された論文では、筋トレがうつの発症や症状の重さに有意な影響を与えるという研究結果が報告されています。AVは撮影も長時間ですし体力が欠かせない仕事です。もちろん容姿やスタイルをキープする上でもトレーニングは大事なのですが、心を整える意味でも大事なのかもしれませんね。

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